什么瘦脸运动瘦脸最快大连

什么瘦脸运动瘦脸最快？

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2020-08-25 15:11:59

来先确定一下你的脸胖是哪一类的：

清楚了自己情况后我们才好有针对性的瘦脸哒。

一、身体肥胖导致的脸胖：

对于身体体脂较高而导致的脸胖，做瘦脸运动是无效的！

如上图所示，脂肪就像一个气囊一样，包裹着我们的身体，只有全身的脂肪含量消下去了，你的脸才可能瘦。

对此，必须只能从燃脂入手了。

君君给大家推荐几个较简单的不需要器械、快速燃脂的运动。

每天20分钟，教你快速瘦身，既能减肥又能塑形！

动作一：开合跳

动作要领：此动作的强度完全有自己控制，速度越快越有效，手臂伸的越直越有效，开合距离越大越有效。以时间为准，比如30秒跳的个数越多越有效。就是在保证30秒内速度够快，开合的距离相对大一点，手臂每次都保向头顶伸直。

动作二：仰卧卷腹屈髋提膝

动作要领：仰卧在垫子上，核心收紧，双手向头顶方向伸直，双腿分开脚尖外旋抬离地面，呼气腹部发力卷起上半身坐立起来，同时收下腹大腿抬高屈髋提膝，吸气身体伸直回到垫子上，一组20个。

动作三：深蹲前踢腿动作要领：

双手放在耳边，双脚分开与肩同宽，吸气腰背挺直向后向下蹲，呼气身体站直，同时抬起一条腿向前踢，左右交替，一组20-30次。

动作四：后撤箭步蹲动作要领：

双脚分开与肩同宽站立，双手交握放在胸前，一只脚向后撤一大步，吸气身体向下蹲，呼气身体直立收回后面的脚，左右交替完成20-30个。

动作五：俯撑开合跳动作要领：

双手撑在地上，成直臂支撑的姿势，核心收紧，要不能塌臀部不能上翘，呼气双脚做开合跳，一组60次。

动作六：箭步蹲交替跳

动作要领：双脚前后分开一大步站立，吸气身体垂直下蹲，呼气身体直立，并且跳跃交换前后脚的位置，一组交替蹲跳20-30次。

动作七：板凳式支撑对侧手触摸脚尖

动作要领：身体坐立，双手放在身体后面，膝盖弯曲，双脚掌撑地，然后臀部抬离地面，身体稳定后，抬起一只手臂和对侧的大腿，手指触摸脚尖，左右交替完成16-30次。

这几套动作看似简单，却包含了臀腿力量，核心力量以及心肺功能，从第一个动作开始训练，七个动作做完为1组，循环训练4-6组。

二、体脂正常，身体匀称但就脸大

有的人 瘦下来了但脸依然大，或者本身就不胖脸较大。

这类的身体不胖唯独脸大，情况较复杂一些，也是有针对性瘦脸方法和技巧的。

我们来具体分析：

针对不同圆脸的瘦脸技巧:

1. 脂肪堆积型

腮帮子看上去圆鼓鼓，多肉且结实，脸型线廓不分明，就是真正的肥脸了。面颊部分的皮下脂肪囤积、表情肌衰退，是造成脸部肥胖、轮廓混沌不清的原因。

2. 咬肌肥大型

经常吃坚果、嚼口香糖、炒豆子、等坚硬或者难嚼的食物，就会更多地动用锻炼咬肌，有可能导致下巴肌肉过于发达，引起下颌角肌肉肥大。因此，一般来说要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条柔和一些。

3. 水肿型

有些朋友身体代谢速度比一般人慢，相应的水分循环的速度也很慢，表现为容易水肿，特别是脸容易肿成“猪头”。平时重口味偏重，喜欢吃辛辣、喝啤酒等都会导致体内水分滞留囤积，形成水肿的样子。还有少数的朋友是由于特殊疾病原因，导致的全身浮肿，比如：甲减。

4. 皮肤松弛型

年龄增长，机能衰退，外加常年经受的日晒，使得真皮层内的肌纤维和胶原蛋白含量减少、皮肤弹性降低不再紧实，因此给人臃肿浑沌之感。

前面这4 种大脸，都是可以通过运动对肌肉、脂肪和水分代谢产生影响而改变的。

5. 大骨架型

这种脸大，其实和脂肪、肌肉都没有关系减肥瘦脸的最快方法，仅仅是骨骼轮廓所表现出的。骨骼发育定型后不容易改变，以至于一些爱美人士选择了削骨整形。

瘦脸比瘦身要难，但是，大骨架也不见得不好看呀。前提是五官立体不胖不臃肿，比如下边这种脸型：

英伦方脸没人 凯拉 奈特莉

最后在教大家一套按摩手法。

按摩是最快速瘦的方法，但针对的是身体不胖单脸大类的哦~

对脂肪型、咬肌型、水肿型还有皮肤松弛型，都可以通过脸部按摩来放松肌肉、紧致肌肤，让你的脸变得更小一些的。

首先做好准备动作：

1、取下眼镜、耳环和戒指等妨碍按摩的物品；

2、站直或平坐，上身保持正直、放松；

3、将两手搓热后，抹上按摩油或是乳液~

开始按摩吧~

1、双手握拳，用中部指节按压脸部轮廓。

这样做有助于放松软化咬肌哦！每天大概重复做三十次左右即可。

2、向上提拉颈部淋巴。

有助于舒缓颈纹，帮你打造好看完美的颈部线条哦~

3、鼓腮瘦脸~

先运一口气让你的腮部鼓起，然后吸气让你的腮部凹陷进脸颊里。重复几次~这个小动作可以在你任何一个空闲时刻做，做多了有助于淡化你的法令纹。

4、按摩放松眼部的动作~

每天电脑手机看久了，眼睛会很容易疲劳，做这个动作可以好好放松一下眼部，让你的眼睛更有神呢~

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