生二胎后下面松弛怎么办?这样做才能变紧致!中原杜鹃
2022-07-27 13:17:48
2015年全面实施二胎政策,所以很多家庭有了二胎的打算。其中包括了不少年龄超过30岁的女人,然而松弛的几率也随之不断增加。生二胎后下面松弛怎么办?今天小编给大家介绍三种有效的方法,做好这变紧致不难。
虽然现在缩的办法很多,但是就产后下面松弛问题,小编比较看好的还是紧致产品千黛斯以及两种物理缩方法:盆底肌肉锻炼和骨盆提收,下面我们来具体了解一下。
一、晚上使用缩产品千黛斯
缩产品千黛斯是针对女性下面松弛问题而专业研发的,在解决女性下面松弛问题方面有着独到之处。据使用过千黛斯的女人反应,一般下面松弛问题使用一两个月就可以感受到明显的紧致变化。
千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成,安全无副作用。结合女性生殖特点独创了科学缩原理“养护结合”,清除体内病菌,恢复自净能力,深层滋养细胞,修复受损组织,恢复弹性,实现真正意义上的缩安全不反弹。
如此方法,只需要每天晚上睡前使用一支即可,不影响正常生活。保持耐心,正确使用,坚持一段时间就可以变紧致了(私护专家V信/Q号: 721013081)。
二、每天练习盆底肌肉锻炼
盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。通过这些针对性的训练,等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。产后一套完整的盆底肌肉锻炼方法需要14周。
第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。
第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下。
第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次,每次5—10下。
第11—14周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次,每次10下。
注意:如果是产后妈妈在分娩后除了可以使用千黛斯也可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼才能变紧致。
三、有兴趣练习瑜伽的女人可以练习骨盆提收
骨盆提收可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。
1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。
2、掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。
3、臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
注意:若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。
好了,今天关于生二胎后下面松弛怎么办?就说到这里,上述这三种方法效果好,希望每一个产后妈妈都记住,保养的重要性,坚持锻炼;同时小编也提醒大家,一定要把握好生育的最佳年龄,避免生育过晚。
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