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周末到了张楚,快做一套瘦身操活动一下吧!
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Setp1:①两手直臂撑地,背部保持挺直,收紧腹部。
②左腿跪地90°,脚背紧贴地面。
③右腿伸直,绷直脚尖,上下摆动。
Step2:①平板支撑姿势,背部保持挺直,收紧腹部。
②一腿支撑地面,一腿向上抬起并上下运动。
Step3:①平板支撑姿势,收紧腹部。
②手肘撑地,脚尖撑地。
③臀部带动身体左右转体。
Step4:①上身紧贴地面,两手放身体两侧。
②两腿向上抬高,与地面成90°。
③两腿一上一下呈剪刀腿。
Step5:①坐在垫子上近藤真彦,两手环抱于胸前。
②两腿并拢抬起45°,大腿保持不动,小腿上下运动。
Step6:①坐在垫子上,两手放于耳后。
②两腿轮流向前蹬,绷直脚尖,同时两手左右转体。
Step7:①平躺在垫子上,两手抱头,头部抬起。
②双腿并拢高抬起并上下运动。
Step8:①坐在垫子上,两腿并拢屈膝,两脚交叉。
②双手抬起相握与胸前。
③下半身保持不变,两手轮流左右转体,手肘触碰地面。<乔杰克逊/p>
Step9:①侧躺,做左手屈肘撑住头部,右手放于胸前。
②左腿伸直紧贴与地面。
③张世彬右腿上下展开运动。
小tpis:每个动作记得是25次哦,每天1~2组就足够啦!
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