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只上周末到了快做一套瘦身操活动一下吧小田和正三木科涿州吴启华刘枷彤

2022-09-23 08:56:16 吴启华    刘枷彤    三木科    涿州    

周末到了张楚,快做一套瘦身操活动一下吧!

又是一个美好的周六,相信昨夜的你为了马云爸爸奋斗了一晚上,那么今天快来做一套瘦身操来活动活动筋骨吧!

Setp1:①两手直臂撑地,背部保持挺直,收紧腹部。

②左腿跪地90°,脚背紧贴地面。

③右腿伸直,绷直脚尖,上下摆动。

Step2:①平板支撑姿势,背部保持挺直,收紧腹部。

②一腿支撑地面,一腿向上抬起并上下运动。

Step3:①平板支撑姿势,收紧腹部。

②手肘撑地,脚尖撑地。

③臀部带动身体左右转体。

Step4:①上身紧贴地面,两手放身体两侧。

②两腿向上抬高,与地面成90°。

③两腿一上一下呈剪刀腿。

Step5:①坐在垫子上近藤真彦,两手环抱于胸前。

②两腿并拢抬起45°,大腿保持不动,小腿上下运动。

Step6:①坐在垫子上,两手放于耳后。

②两腿轮流向前蹬,绷直脚尖,同时两手左右转体。

Step7:①平躺在垫子上,两手抱头,头部抬起。

②双腿并拢高抬起并上下运动。

Step8:①坐在垫子上,两腿并拢屈膝,两脚交叉。

②双手抬起相握与胸前。

③下半身保持不变,两手轮流左右转体,手肘触碰地面。<乔杰克逊/p>

Step9:①侧躺,做左手屈肘撑住头部,右手放于胸前。

②左腿伸直紧贴与地面。

③张世彬右腿上下展开运动。

小tpis:每个动作记得是25次哦,每天1~2组就足够啦!

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